I benefici del magnesio sul riposo notturno

Il sonno è vitale per la salute umana, svolgendo un ruolo fondamentale per le funzioni cerebrali, comprese le prestazioni neurocomportamentali cognitive legate alla memoria e alla regolazione dell’umore. Varie definizioni indicano il sonno come “una periodica sospensione dello stato di coscienza”, durante la quale l’organismo recupera energia.

Gli adulti dovrebbero dormire 7 o più ore a notte regolarmente per promuovere una salute ottimale.

• Dormire meno di 7 ore a notte in modo regolare è associato a esiti avversi per la salute, sia a livello metabolico che a livello comportamentale; inoltre, la cattiva qualità e quantità del sonno è associata ad una compromissione della funzione immunitaria.
• Dormire più di 9 ore a notte su base regolare può essere appropriato per gli adolescenti, per le persone che si stanno riprendendo da un periodo di privazione del sonno e per le persone in stato di convalescenza. 

Un sonno sano e ristoratore richiede quindi 3 fattori chiave fondamentali:

• durata adeguata;
• buona qualità;
• tempi e regolarità adeguati al ciclo circadiano.

In questo articolo verranno esaminati i benefici legati alla supplementazione del magnesio nei soggetti che manifestano una condizione in cui il sonno è disturbato.

Proprietà del Magnesio

Il magnesio è un minerale che abbiamo in quantità variabili tra 22 e 26 grammi, e di questi oltre il 50% è mineralizzato a livello osseo. Nel nostro corpo il magnesio agisce come cofattore di oltre 300 enzimi e quindi è coinvolto in numerosi processi, che vanno dalla sintesi di neurotrasmettitori essenziali a livello centrale, alla produzione e rilascio di energia cellulare. Inoltre, il magnesio, agendo in equilibrio con il calcio, interviene anche nella regolazione di processi fondamentali come la contrazione muscolare, il battito cardiaco, la coagulazione e la pressione sanguigna.

Questo minerale è essenziale per la nostra salute, in quanto contribuisce:

• al normale metabolismo energetico;
• Al benessere del sistema nervoso;
• Per ridurre la fatica e facilitare il rilassamento muscolare;
• Alla normale funzione psicologica;
• Per il mantenimento di ossa e denti sani;
• Al normale equilibrio elettrolitico.

Il magnesio è particolarmente abbondante in questi alimenti: crusca, verdure a foglia, legumi, cereali e banane. Una carenza di questo minerale si manifesta solitamente con crampi, stanchezza fisica e mentale, irritabilità e disturbi del sonno.

Privazione del sonno

Esistono diverse condizioni per le quali un individuo può sperimentare una privazione del sonno, tra queste: la difficoltà ad addormentarsi, i frequenti risvegli notturni e/o i risvegli mattutini con conseguente incapacità di tornare a dormire.

I disturbi del sonno possono essere causati principalmente da due tipologie di disturbi: quelli acuti da un lato e quelli cronici dall’altro. I primi sono spesso transitori e legati a periodi di stress psico-fisico moderato o intenso; quelli cronici, invece, sono legati a condizioni permanenti, che intaccano negativamente la qualità del sonno.

Le persone che hanno difficoltà a dormire, spesso riportano un senso di disagio psico-fisico al risveglio che porta poi alla comparsa di sintomi come eccessiva sonnolenza diurna, irritabilità, scarsa concentrazione, problemi interpersonali, sociali e professionali.

Come il magnesio influenza il nostro cervello e il nostro ritmo sonno-veglia

Sul mercato ci sono vari rimedi per migliorare i benefici del sonno, e tra questi possiamo trovare il magnesio.

Tra le sue numerose funzioni, il magnesio svolge anche un ruolo importante nel mantenere la corretta attività elettrica del cervello, regolando l’equilibrio glutammato/GABA. Il glutammato è il principale neurotrasmettitore eccitatorio presente nel nostro sistema nervoso centrale, mentre il GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio. Come tutti i neurotrasmettitori, è essenziale che si mantengano in equilibrio: un eccesso dell’uno o dell’altro può portare a profondi cambiamenti morfologici e funzionali che influenzano la nostra salute mentale e l’insonnia può essere uno di questi. Lo ione magnesio agisce come agonista del GABA, andando a migliorare l’effetto inibitorio di questo neurotrasmettitore, viceversa è un antagonista del glutammato e quindi contrasta il suo effetto eccitatorio. Questa duplice azione del magnesio si traduce in un effetto generale rilassante sul sistema nervoso centrale, che lo rende utile in quei lievi stati di ansia e insonnia.

UltraMag® – Magnesio Sucrosomiale®

Non tutti gli integratori presenti sul mercato contengono lo stesso tipo di sale di magnesio ed è proprio questa la differenza fondamentale. Infatti, il magnesio si può trovare sotto forma di diversi sali:

• inorganici, come l’ossido di magnesio;
• organico, come il pidolato di magnesio;
• chelati, come il bisglicinato di magnesio.

Tra questi, certamente l’ossido di magnesio (MgO) è quello con il più alto contenuto di magnesio elementare, anche se il suo assorbimento è molto limitato dal corpo. Generalmente, il magnesio, a causa di questo limite di assorbimento, ha una scarsa tolleranza gastrointestinale che si manifesta frequentemente con nausea, crampi addominali ed effetti lassativi.

Per superare questo limite, grazie alla ricerca PharmaNutra Spa, è nato UltraMag®, un innovativo integratore alimentare a base di magnesio ossido che sfrutta la tecnologia Sucrosomiale®, nella quale il minerale viene protetto da una struttura specializzata chiamata Sucrosoma® (Figura), la quale è composta da una matrice composta da fosfolipidi ed esteri saccarici degli acidi grassi (sucrestere).

Questa struttura innovativa permette al magnesio di essere assorbito dal nostro corpo in quantità maggiori, senza bloccare la classica via di assorbimento e senza causare gli effetti avversi comuni, grazie alla sua eccellente tollerabilità.

Il dosaggio di magnesio contenuto in ogni bustina di UltraMag® è pari a 375 mg e corrisponde al 100% del Valore Nutrizionale di Riferimento (%VNR). Per questa ragione è consigliata l’assunzione di 1 bustina al giorno sciolta in un bicchiere di acqua, in qualsiasi momento della giornata.

Bibliografia

• Watson NF, et al.; Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015 Jun 1;38(6):843-4.
• Pan Ltd, Macmillan Dictionary for Students Macmillan, p. 936
• Mencacci C. et al. Gender and sleep disorders. Italian multicentric study and qualitative research. Journal of Psychopathology. 2013: 375-382.
• Tsuno N. et al. Sleep and depression. J Clin Psychiatry. 2005 Oct;66(10):1254-69.
• Deng J. et al. The prevalence of depression, anxiety, and sleep disturbances in COVID-19 patients: a meta-analysis. Ann N Y Acad Sci. 2021 Feb;1486(1):90-111.
• Serrano-Checa R, et al. Sleep Quality, Anxiety, and Depression Are Associated with Fall Risk Factors in Older Women. Int J Environ Res Public Health. 2020 Jun 5;17(11):4043.
• NIH State-of-the-Science Conference Statement on manifestations and management of chronic insomnia in adults. NIH Consens State Sci Statements. 2005 Jun 13-15;22(2):1-30.
• Abbasi B, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
• Wang et al.; Phytic acid and its interactions: Contributions to protein functionality, food processing, and safety. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2021 Mar;20(2):2081-2105.
• https://ultramag.it/